Estimado estudiante a través de este medio queremos mantener las relaciones maestro estudiante padre de familia; con el objeto de aprovechar el tiempo y mantenernos al día con las actividades de cada periodo, por eso es importante que realices las actividades y los compromisos hacérmelos llegar al siguiente correo a_vincent_3@hotmail.com, con respecto a las fechas de entrega puedes tener como referencia los días establecidos en tu horario de clases, si tienen dudas pueden contactarme al celular Nº 3007861501
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Institución
Educativa Bienvenido Rodríguez
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Guía
didáctica de Educación Física
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Grado:
8º grupos: 1-2-3-4-5
fecha:
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Unidad
I: BALONCESTO II
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Temas:
Acondicionamiento físico, fundamentos ofensivos y defensivos; sistemas de
ataque y defensa, reglamento y juego
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Docentes responsables:
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PRESENTACION:
Estudiantes, esta guía está
elaborada como recurso de estudio, el cual puedes resolver desde la comodidad
de tu casa, está elaborada con el nombre principal de la unidad temática y
luego se despliegan los temas en forma resumida para después detallarla con una
información sencilla y puntual que les permite comprender fácilmente la
información, para que tema por tema puedas resolver las actividades escritas y
practicas sin mucha dificultad. Te invito a sacarle provecho a esta forma
diferente de acceder al conocimiento que por muchas razones la puedes utilizar
en estos tiempos; puedes establecer con el docente un medio de comunicación que
te permita aclarar dudas con respecto a su utilización y también en lo que
respecta a las temáticas a desarrollar, cabe destacar que puedes aumentar tu
información utilizando otros medios que te permitan obtenerla además debajo de
cada tena encontramos el enlace al cual puedes acceder y ampliar los datos ya
vistos. espero que sea de tu agrado y provechoso para tu crecimiento educativo
y personal.
OBJETIVOS
GENERALES:
ü Reconocer
las características principales del baloncesto para que el desempeño en el
deporte sea de calidad de acuerdo a su nivel de escolaridad.
ü Comprender
la importancia del desarrollo del acondicionamiento físico para soportar las
exigencias de la práctica de este deporte y la estrecha relación que tiene con
la excelente salud del ser humano.
ü Comprender las características de los diferentes
sistemas ofensivos y defensivos con el objeto de aprovechar su utilidad en la
práctica del baloncesto a nivel local y nacional.
ü Entender
e interpretar las regla del baloncesto para aprovecharlas en beneficio de la
parctica de este deporte individual y colectivamente.
RESUMENN
DE CONTENIDOS:
TEMATICA
DE ESTUDIO:
TEMA
I: ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
En el baloncesto o básquetbol una buena
preparación física es el primer paso para que un equipo sea eficiente en sus
jugadas. El preparador debe tener conocimientos sólidos sobre los principios de
la cultura física, unidos a cierta ética hacia el deporte y la vida en general.
Un buen acondicionamiento físico es prioritario para que tanto el jugador como
e! equipo logren su máximo rendimiento táctico, técnico y psíquico. Como
primer paso debe realizarse en examen médico obligatorio a los jugadores, que
comprenda:
1. Historia clínica.
2. Estudio del metabolismo energético.
3. Estudio radiográfico del tórax.
4. Estudio de laboratorio.
5. Estudio electrocardiográfico.
6. Estudio espirométrico.
La preparación física les proporciona al
jugador y al equipo la energía y vitalidad necesarias para realizar las
funciones técnicas y tácticas requeridas por el baloncesto. El
acondicionamiento físico se dirige principalmente al desarrollo de dos sistemas:
el sistema músculo-esquelético y el sistema cardio-vascular (equilibrio entre
el sistema nervioso central, el somático y el vegetativo).
Dado que el baloncesto se caracteriza por un
juego de tipo acíclico, con esfuerzos y acciones discontinuas, se dirige la
preparación física en el sentido que el deportista funcione bajo esa condición,
entrenándose principalmente a base de repeticiones que le proporcionan
resistencia a la velocidad requerida.
La resistencia a la velocidad se logra en
base a ejercicios anaeróbicos de resistencia a esfuerzos máximos en el mayor
tiempo posible. Al jugador se le acondiciona para que logre la recuperación de
energías entre el período de trabajo y de descanso.
El elemento de fuerza se trabaja
fundamentalmente con ejercicios isométricos (a base de tensión pero sin
movimiento) o isotónicos (igual tensión pero con movimiento). La utilización en
el entrenamiento de la pelota medicinal es valioso para el desarrollo de la
fuerza.
La destreza y la coordinación se trabajan con
rutinas de gimnasia básica y gimnasia con aparatos.
Mediante la preparación física se logra:
1. El desarrollo multilateral y armónico del
jugador.
2. Fortalecimiento de la salud.
3. Estabilización de los sistemas del
organismo.
4. Aumento del nivel de cualidades físicas
básicas.
5. Aumento de las posibilidades funcionales.
El jugar baloncesto favorece el desarrollo de
piernas y de la capacidad respiratoria y cardíaca, limitando un poco el
desarrollo de la parte superior del cuerpo (hombros y músculos de los brazos).
Por eso mismo el entrenador selecciona una serie de ejercicios tales como:
1. Saltos con apertura de piernas.
2. Flexiones de tronco.
3. Ejercicios de brazos de frente y
laterales.
4. Ejercicios de resistencia.
5. Ejercicios que contribuyan al desarrollo
de la parte superior del tronco, además de aquellos ejercicios que están
directamente relacionados como:
1. Carreras con cambio de ritmos.
2. Carreras cortas con saltos.
3. Pivotes a derecha e izquierda.
4. Posiciones fundamentales de la defensa.
5. Ejercicios de equilibrio.
Como ya lo hemos señalado, a través de la
preparación física especial se desarrollan los hábitos motores y las cualidades
motoras en sentido específico y según las mismas exigencias del deporte.
Junto al proceso de desarrollo de la
actividad motora está la educación de las cualidades y los hábitos.
El jugador de baloncesto debe trabajar
fundamentalmente:
1. Fuerza.
2. Velocidad.
3. Resistencia.
4. Habilidad.
5. Agilidad.
TEMA
II: SISTEMAS OFESISIVOS Y DEFENSIVOS
El básquetbol es un deporte grupal y
competitivo que se practica por equipos de cinco jugadores cada uno, y siete
suplentes. Es también conocido como baloncesto en España, pues consiste en
encestar justamente un balón dentro de un cesto formado por una estructura de
red, cuya parte superior es un aro, donde debe ingresar la pelota, venciendo el
equipo que anote más puntos. Este aro se coloca a una altura de tres metros del
suelo y se juega bajo techo.
SISTEMA
DEFENSIVO.
-Defensa individual o al hombre. Consiste en
que cada jugador del equipo defensor cubra a un atacante. El defensor solo se
debe preocupar por su atacante y debe seguirle y dificultar todas sus acciones.
Esta defensa se puede realizar a todo el campo o solo a media pista, y su éxito
dependerá de que todos los defensores la realicen coordinadamente y con la
misma intensidad.
-Presión. Consiste en empezar a defender
desde el saque haciendo dos contra uno al jugador que lleva el balón. Es una
defensa que requiere gran concentración e intensidad pero que es muy efectiva
para robar balones, ya que los atacantes siempre están en inferioridad
numérica.
-Defensa en zona. Consiste en que a cada
jugador defensor se le asigna una zona del campo que es la que debe cubrir. Se
deben tener muy en cuenta cuales son las zonas “calientes”, es decir, las
partes donde más peligro hay de penetración o tiro. Existen distintos sistemas
de defensa en zona según las cualidades destacadas del equipo rival:
Zona 2-3: Dos defensores, normalmente el
escolta y el base, se colocan en la parte delantera de la botella y otros tres
en la parte trasera, cerca de la línea de fondo. Con esta zona se consigue que
no haya penetraciones fáciles a canasta, pero se dejan desprotegidos los tiros
exteriores.
Zona 3-2: Se colocan el base, el alero y el
escolta en la parte alta de la botella y el pívot y alero-pívot en la parte
baja. Se consigue ejercer algo más de presión sobre los tiros exteriores que en
el sistema anterior pero las penetraciones por el fondo quedan desprotegidas.
Zona 1-2-2: Este tipo de zona se usa cuando
el equipo rival tiene un jugador muy destacado. El base defiende al mejor
jugador de forma individual y los otros cuatro defensores se colocan en zona de
forma que el alero y el escolta estén en la parte superior y el pívot y el
alero-pívot estén en la inferior. Este tipo de defensa es muy efectiva porque
prácticamente se anula el juego del mejor jugador. Es un sistema vulnerable en
los tiros exteriores.
SISTEMA
OFENSIVO.
Se pueden establecer distintos sistemas ofensivos
según el tipo de defensa a la que tengas que hacer frente:
-Frente a una defensa individual se suele
jugar con los siguientes sistemas:
Ataque posicional: Se efectúa atacando con
todos los jugadores colocados en las posiciones que han sido establecidas por
el entrenador y realizando una jugada ensayada que es marcada por el base.
Pasar y cortar: Es un sistema de ataque que
se realiza entre dos jugadores. El que tiene la pelota la pasa a un compañero y
hace un cambio de ritmo y de dirección hacia canasta para desmarcarse de su
defensa.
Uno contra uno: Consiste en intentar atacar
hacia canasta burlando el marcaje de tu defensor con fintas rápidas. Si ese
jugador no tiene la posesión de la pelota, debe intentar desmarcarse de su
defensor con fintas y bloqueos de sus compañeros.
-Frente a defensas en zona la mejor manera de
atacar es lanzando tiros desde las posiciones exteriores, pero también existen
sistemas de juego como los siguientes:
Sistema 2-3: El base y el escolta se sitúan
en la parte alta de la línea de 6'25, el alero y el alero-pívot en los lados de
la misma línea y el pívot, o en la línea de tiros libres o cerca de la línea de
fondo. La zona siempre ha de atacarse con pases muy rápidos y amagos de tiro
para descolocar a la defensa. En este tipo de ataque el pívot debe moverse
siempre hacia el lado al que va el balón para intentar recibir en el poste
bajo.
Sistema 1-3-1: El base se sitúa en la parte
alta de la línea de triple, el alero y el escolta se sitúan a sus lados, el
alero-pívot se coloca en el mismo lado que el alero pero más cerca de la línea
de fondo y el pívot se coloca en la línea de tiros libres. Cuando el balón
llega al pívot el alero-pívot tiene que cortar por el fondo para intentar
recibir debajo de canasta y anotar fácil. http://eveliz2000.blogspot.com/2016/03/basquetbol-concepto-sistema-defensivo-y.html
TEMA
III: REGLAS DEL BALONCESTO
El baloncesto, o basketball, es un deporte de
competición por equipos, que se puede jugar tanto en cancha cubierta como
descubierta. Fue creado en 1891 como deporte para el invierno en la Universidad
de Illinois, en los Estados Unidos de América.
El baloncesto, a escala internacional, es
regulado por la Federación Internacional de Baloncesto (FIBA), ente creado en
1932, y cuya sede está en Suiza. En los Estados Unidos, donde se practica
actualmente el baloncesto profesional de mayor nivel, este deporte es regulado
por la Asociación Nacional de Baloncesto (NBA: National Basketball
Association).
El partido
El objetivo del partido es acumular más
puntos que el equipo contrario al final de un tiempo determinado. El tiempo del
partido se contabiliza en 4 períodos de 10 minutos cada uno, según la FIBA;
mientras que la NBA establece 4 períodos de 12 minutos cada uno; y en algunos
ámbitos no profesionales se sigue usando la duración original de dos períodos
de 20 minutos cada uno.
Cómo
se anotan puntos
Los puntos en el baloncesto (a veces llamados
tantos) se le acreditan a un equipo si uno de sus jugadores logra que una
pelota o balón pase a través de un aro defendido por el equipo contrario,
colocado en posición horizontal en uno de los lados cortos de la cancha, y a
una altura de 3,05 m sobre el suelo. A este acto se le llama encestar. Del aro
cuelga una malla con el fondo abierto, lo que le da apariencia de cesto o
canasta, de allí el nombre del juego.
Cada vez que un jugador encesta el balón en
el aro del equipo contrario, se le acreditan dos tantos a su equipo. A una
distancia de 6,75 m de la vertical que desciende desde el aro hasta el suelo,
existe un arco pintado sobre el suelo llamado línea de los tres puntos. Un
balón que se enceste desde esa línea, o desde una distancia superior, acredita
3 tantos al equipo.
Existe la figura del tiro libre, que sucede
cuando el árbitro le concede a un jugador el derecho a un lanzamiento directo
al aro contrario, desde un punto designado al efecto, y sin ninguna obstrucción.
Encestar un tiro libre suma un tanto para el equipo.
Número
de jugadores
Cinco jugadores por equipo. Cada jugador
desempeña un rol en la estrategia de juego; desde conducir el balón para armar
el ataque (armador), organizarse alrededor del aro contrario (escolta/alero),
hasta intentar los encestes una o más veces (ala-pivot y pivot). Aunque no
existe una exigencia formal en cuanto a la altura que debe tener un jugador de
baloncesto, es evidente que los jugadores más altos y rápidos tienen ventaja al
momento de intentar anotar los puntos. Sin embargo, los equipos suelen tener un
jugador no demasiado alto para el rol de armador, ya que suelen ser más rápidos
para acercar el balón a la cancha contraria y organizar las jugadas con los
demás.
Dimensiones de la cancha
El baloncesto se juega en una cancha
rectangular de suelo duro (preferiblemente madera, pero también se juega en
cemento), cuyas medidas son de 28m x 15 m. A la mitad de los lados cortos del
rectángulo se hallan los aros (uno para cada equipo), colocados
horizontalmente.
La cancha tiene un círculo central, desde
donde se inicia el partido. Además, cerca de los aros se hallan áreas marcadas
donde el equipo atacante tiene tiempo limitado para anotar puntos: se llaman
áreas restringidas.
Resumen
de las principales reglas básicas del baloncesto
Los jugadores deben mantener el balón dentro
del rectángulo de la cancha. Si un jugador toca el balón, y éste sale, se le
otorga posesión del mismo al equipo contrario.
El balón sólo se puede conducir y lanzar con
las manos. A la hora de sostenerlo, también debe hacerse con las manos. No es
legal sostenerlo contra el cuerpo ni usando los brazos.
Un jugador que tiene el balón no puede correr
o caminar mientras lo sostiene; se considera correr o caminar al hecho de dar
más de dos pasos mientras se sostiene el balón. Si va a desplazarse con el
balón, debe hacerlo mientras rebota el balón contra el suelo repetidamente.
Esto se llama dribling.
Si un jugador salta en el aire para intentar
un enceste o para pasar el balón a otro jugador, debe lanzarlo antes de
regresar al suelo.
Un jugador que está en posesión del balón
puede mover un pie en distintas direcciones, mientras mantenga fijo el otro
pie. A esto se llama pivotar.
Un equipo que toma posesión del balón tiene
30 segundos para intentar un enceste.
Un equipo que toma posesión del balón dentro
de su propia cancha, tiene 10 segundos para pasar a la cancha contraria. Un
jugador que recibe el balón fuera del área restringida contraria, tiene 5
segundos para lanzarlo, bien sea a otro jugador o al aro contrario.
Un jugador que recibe el balón dentro del
área restringida contraria, tiene 3 segundos para lanzarlo al aro contrario. No
se permite el contacto físico de ningún tipo para impedir el desempeño de otro
jugador. Esto implica que no se permiten zancadillas, golpes o empujones. No se
permite sujetar ninguna parte del cuerpo de otro jugador para impedir que
complete sus movimientos. Si un jugador va a impedir el intento de enceste de
otro, sólo puede hacerlo tocando el balón, aunque éste se halle en el aire. La
infracción a esta regla se llama falta personal.
ACTIVIDADES
DE APRENDIZAJE
TEMA
I:
Responder y/o completar algunas preguntas o frases de los temas anteriormente
estudiados.
§ Como
primer paso cada jugador debe realizarse en examen médico obligatorio que comprenda:________________________________________________________________________________________________________________________________________.
§ Mediante
la preparación física se logra en los practicantes:
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________.
§ Mediante la preparación física les proporciona
_____________________________________ necesarias para realizar las funciones
técnicas y tácticas requeridas por el baloncesto.
§ El acondicionamiento físico se dirige
principalmente al desarrollo de dos sistemas:
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________.
§ El
jugador de baloncesto debe trabajar fundamentalmente: _____________.
___________________________________________________________________________.
TEMA
II:
§ En
el baloncesto de distinguen tres tipos de defensa estos son:
____________________, ____________________ y ___________________.
§ Existen
distintos sistemas de defensa en zona según las cualidades destacadas del
equipo rival; estos son __________, __________, __________.
§ Es
un sistema de ataque que se realiza entre dos jugadores. El que tiene la pelota
la pasa a un compañero y hace un cambio de ritmo y de dirección hacia canasta
para desmarcarse de su defensa este se denomina _________________,
§ Consiste
en intentar atacar hacia canasta burlando el marcaje de tu defensor con fintas
rápidas este sistema ofensivo se denomina ____________________.
v Según
los textos anteriores y para su mayor comprensión es muy necesario que elabores
un glosario de términos desconocidos para que de esta forma puedas relacionarte
profundamente con la información allí plasmada.
v En los
sistemas tanto defensivos como ofensivos se establecen unos nombres a los
jugadores de acuerdo a la posición y función que cumpla en el deporte. El
trabajo consiste en tomar cada uno de estos nombres y escribir sus
características y la función en el equipo.
v Realizar
una lectura de las reglas aquí expuestas; luego elaborar una serie de preguntas
(5) acerca de las posibles dudas e interpretaciones de estas.
ACTIVIDDES
PRÁCTICAS:
TEMA
I: realizar
el siguiente plan de trabajo de preparación física con el objeto de fortalecer
el rendimiento de cada uno de cara a su buen desempeño en la práctica del
baloncesto:
Ø Este
plan lo deben realizar durante 30 minutos diarios o 60 minutos tres veces a la
semana, recuerden que es muy importante tener en cuenta nuestra propia salud y
no excederse para evitar complicaciones de salud o sufrir lesiones permanentes
o pasajeras; de igual forma es importante que los mayores supervisen su
ejecución:
·
Antes de la parte principal debes preparar el
organismo: realizar el calentamiento a través de ejercicios de flexibilidad,
ejercicios de resistencia aeróbica (mínimo 10 minutos) activando articulaciones
y músculos, sistemas como el respiratorio y circulatorio; importante tomar la
tensión arterial antes, durante y después de realizar todo el plan.
FLEXIBILIDAD
RESISTENCIA
·
Semanas Estiramientos Distancia
·
1ª semana Estirar 5 minutos antes y 5 minutos
después. 400 m /día
·
2ª semana Estirar 5 minutos antes y 5 minutos
después. 800 m/día
·
3ª semana Estirar 5 minutos antes y 5 minutos
después. 1200 m/día
·
4ª semana Estirar 5 minutos antes y 5 minutos
después. 1400 m/día
·
5ª semana Estirar 5 minutos antes y 5 minutos
después. 1600 m/día
·
6ª semana Estirar 7 minutos antes y 7 minutos
después. 1800 m /día
·
7ª semana Estirar 7 minutos antes y 7 minutos
después. 2000 m/día
·
8ª semana Estirar 7 minutos antes y 7 minutos
después. 2400 m/día
·
9ª semana Estirar 10 minutos antes y 10
minutos después. 2800 m/día
·
10ª semana Estirar 10 minutos antes y 10
minutos después. 3200 m/día
FUERZA
Ø Sentadillas
·
Este ejercicio es uno de los que mejores
resultados dan para ganar fuerza en el tren inferior y mejora la resistencia
muscular, fuerza, tonificación y te ayuda a quemar varias calorías. Si quieres
mejores resultados intenta con la sentadilla con salto. (20 repeticiones – 3 series)
Ø Desplantes
·
Son excelentes ejercicios para tonificar y
fortalecer cuádriceps y glúteos y son la mejor opción para unas piernas
fuertes, mejorar tu zancada y reducir tiempos de carrera. (10 repeticiones – 2 series)
Ø Lagartijas
·
Este tipo de ejercicios es básico para
fortalecer brazos y hombros e incrementar rápidamente masa muscular en esta
área. Y si te gustan las carreras de obstáculos, estos ejercicios no pueden
faltar en tus entrenamientos semanales. (5 repeticiones – 4 series)
Ø Burpees
·
Es una combinación intensa y perfecta para
trabajar el tren superior e interior al mismo tiempo. A principio resulta
difícil y agotador, pero los resultados son asombrosos. (5 repeticiones – 4
serie o a tolerancia)
Ø Abdominales
·
El crunch es el ejercicio clásico para
trabajar el famoso six pack y son de los que generan más fuerza y volumen en el
abdomen. Es simple, sencillo y muy eficaz. (10 repeticiones – 2 serie o a tolerancia)
Ø Trabajo de pantorrilla
·
Con estos ejercicios fortaleces tus piernas
al levantar levemente tu peso sobre los dedos de los pies de arriba hasta
abajo. Puedes empezar con series de 40 o 50 repeticiones e ir incrementando
paulatinamente.
VELOCIDAD
Ø Trabajaremos
con series muy cortas, de 500 a 200 metros, en deuda de oxígeno, y
conseguiremos que el músculo se acostumbre a reciclar el ácido láctico. Haremos
un día a la semana estas series cortas sumando un total de entre 2 y 2"5
kilómetros (por ejemplo, 10 x 200 m o 5 x 500 m). Las series las haremos al
100% y por ello con mucha recuperación (entre 2 y 3 minutos).
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Ø
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Semana
1
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Ø Semana
2
|
Ø Semana
3
|
Ø Semana
4
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Ø Lunes
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30" suave +musculación
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30" suave + musculación
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30" suave + musculación
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30" suave + musculación
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Ø Martes
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45
minutos
|
45
minutos
|
45
minutos
|
45
minutos
|
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Ø Miércoles
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10x200
R: 3"
|
10x500 R: 2"
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4x1000 R:2"
|
10x200 R:3"
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Ø Jueves
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Descanso
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Descanso
|
Descanso
|
Descanso
|
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Ø Viernes
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Descanso
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Descanso
|
Descanso
|
Descanso
|
|
Ø Sábado
|
30"
suave + musculación
|
30" suave + musculación
|
30" suave + musculación
|
30" suave + musculación
|
|
Ø Domingo
|
Ø 1
hora
|
Ø 1
hora
|
Ø 1
hora
|
Ø 1
hora
|
Elaborar un glosario con los términos
desconocidos, además si encuentras palabras o frases en ingles realizar su
respectiva traducción.
RUBRICA
DE AUTOEVALUACION
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PREGUNTAS
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SI
|
NO
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Comprende
la importancia de la preparación física del jugador de baloncesto y cual es u
objetivo?
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Reconoce
los beneficios que ofrece la preparación física a los practicantes de
baloncesto o cualquier otro deporte para su salud?
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Identifica
claramente los sistemas ofensivos y defensivos y su funcionalidad en los equipos?
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Está
consciente de la importancia del respeto de las reglas establecida para
obtener el mayor rendimiento en la práctica deportiva?
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